Comments by "Ник_то" (@Nobody16273) on "Оптимистка с Депрессией"
channel.
-
Здравствуйте. Пережил депрессию в 2012 году. Для себя сделал выводы, что причиной МОЕЙ (у каждого своя) депрессии было потеря жизненных ориентиров, как банально не звучит, потеря смыла жизни и так же выход из зоны комфорта, в которую мне опять мучительно (подсознательно) хотелось вернуться. Я так сказать, страдал от того, что я боялся потерять то, что имею и не понимал зачем я живу, каждый день встаю и совершаю действия по перемещению себя в пространстве и времени с вынужденным социальным взаимодействием. Медикаменты мне не помогали, так как я понимал умом, что боль я приглушаю а мысли в голове я остановить не могу. Дальше в моей жизни произошел ряд болезней и потерь близких и любимых людей, с моими, соответственно, нервными потрясениями. Оглядываясь назад, я вижу, что клин клином вышибло и почему то мне стало полегче в плане навязчивых мыслей. Сейчас я понимаю, что я в 2012 г. был довольно счастлив и имел все возможности для спокойного состояния нервной системы. Понимания смысла жизни так до конца и не пришло, видимо его нет, есть только процесс))). Относительно помогают буддистские практики медитации и психоделики, но принимать их можно не всем (нужно читать о воздействии, и очень осторожно, микродозируя). А вообще почитав Юнга, Фрейда и первоисточники по буддисткой философии сделал для себя вывод, что проблемы растут из детства и решать их (в моем случае) можно самоанализом и тренировкой к остановке мысленного диалога (опять же медитация). Последнее довольно сложно, требует упорства и усилий, избавиться от бормоталки внутри головы, успокоиться и не агрессировать на мысли довольно сложно. Вот вроде бы все начало получаться, но какой либо конфликт, либо негативное событие, переводят меня в состояние, когда я действую не как хочу а как мне подсказывает хитрый мозг. По этому поводу есть хорошая лекция нейрофизиолога МГУ Вячеслава Дубынина КАК НАШ МОЗГ СПРАВЛЯЕТСЯ СО СТРЕССОМ?, можно послушать для понимания механизмов https://www.youtube.com/watch?v=VuCUXlH5gT0. Вообще Дубынин, довольно забавно рассказывает, подача материала и природный юмор, меня успокаивает))) Удачи, сил и здоровья вам, привет из Санкт-Петербурга))) Как итог моих пространных текстов: медитирую, иногда замещаю внутренний диалог внешним (слушаю аудиокниги, этот способ придумал для себя) и спорт (меняет гармональный баланс - подавляет кортизол, поднимает тестостерон, дофамин, серотонин и как следствие я становлюсь более стрессоустойчив), ну и попытки найти смысл жизни, пока не нашел))), читаю, слушаю, пытаюсь так сказать построить для себя логическую цепочку которой я бы сам поверил))) Лекарства нужны, но как костыль, если нога например сломана, нужно ей дать покой, но подлечив надо расхаживаться и ходить самостоятельно и важно понять куда и зачем нужно ходить, иначе прогулка под названием жизнь будет бессмысленной))) Посмотрел ещё несколько ваших видео, решил немного дополнить, по поводу режима дня и сна, вдруг пригодиться. В моем случае, помог переход на банальный сон с 21.00 до 05.00 - 06.00, правда я за это время раза 3 просыпаюсь и засыпаю волевыми усилиями (аудиокниги помогают заместить внутреннее бормотание внешним и я проваливаюсь в сон, иногда прием мелатонина)). Помогает физически устать на свежем воздухе, желательно в солнечную погоду - прогулки и спорт, кому что нравиться (увеличивается выработка серотонина и как следовые мелатонина, для профилактики депрессии хорошо). Принимаю куркумин с биопеперином для общего здоровья всего, 5HTP как предшественник серотонина и банальные поливитамины круглый год, рыбий жир и креатина моногидрат - стимулирует выработку гормона роста и как антагонист, соответственно, подавляется кортизол. Мои подходы к депрессии несколько механистичны т.к. я технарь по образованию))) Можно попробовать сдать анализ на гормоны, начать с тиреотропных (щитовидная), у моей дочки были проблемы с данными гормонами, как следствие вялость и депрессия, решили проблему режимом дня и спортом, молодость помогла и все нормализовалось. Извиняюсь за многословие, просто накидываю варианты на удачу, может, что либо совпадет, пригодиться и поможет)))
40
-
Елена молодец, так как занимается самоанализом и продолжает процесс движения к выздоровлению. Важно найти баланс между граничными состояниями и в даже шатком но равновесии находиться. В моем случае все видимо было полегче, хотя плохо морально было очень, хоть в петлю лезь. Я решаю свои проблемы через обратную реакцию гармональной системы на тяжёлые физические нагрузки подавляя кортизол и стимулируя выработку других гармонов. Но такой способ не всем подойдет, нужно здоровое в физическом плане тело и жесткое соблюдение режима дня и здорового питания. Звучит легко, но это нужно соблюдать долго и непрерывно хотя бы год, с коррекцией по самочувствию. Если сублимировать кратко: ложиться в 21.00 вставать в 5-6 всегда, днем немного 0.5 часа поспать, плотный завтрак с утра, обед в 15.00 и очень легкий ужин в 19.00. Основные упражнения: становая тяга, приседания со штангой, подтягивания, отжимания на брусьях с дополнительным весом. Тренировки короткие, с хорошей разминкой, 4 подхода в одном упражнении и все. Частота тренировок редкая 1-2 в неделю по самочувствию, с чередованием в один день только или приседания или становая тяга или подтягивания или отжимания. При малейшем намеке на перетринированность отдых от недели до двух. Вот такой странный способ. Плюс ежедневная медитация ходьбы, как наиболее безопасный для психики вид медитации, на свежем воздухе, желательно в удовольствие, можно заместить интенсивным велосипедом. В свободное время замещатю внутренний диалог внешним, для меня подходят аудиокниги, при выполнении рутинных действий. При бессонице пью мелатонин, если совсем плохо до нескольких раз за ночь или срубаюсь при прослушивании тихой речи аудиокниг, но такое, слава богу не часто. По питанию потребляют больше количество сырых овощей как обязаловку остальное ем все что нравится ограничивая сахар. Повторю мой странный способ помогает только мне, привожу его для примера, всем здоровья физического и морального;-)))
13
-
13
-
11
-
10
-
@eveyka У каждого правда своя, без негатива))). Видимо моя нервная система смогла справиться с нагрузкой и прийти в среднестатистическое для человека состояние (видимо заложенный запас прочности велик, несмотря на детство с отчимом алкоголиком, службой в армии с период 90-х - аля фильм ДМБ))), болезни и смерть близких в среднем возрасте (сейчас среди моих близких родственником нет никого моего возраста и старше), но мой мозг и нервная система уцелел и я пока живу в относительном балансе с миром (немного сон пострадал, но мелатонин выручает)), опять же заслуга железного спорта (он как надежный друг всегда протягивал мне руку помощи и не подводил в критических жизненных ситуациях) - я прямо таки физически ощущал, в период депрессии, как мне намного легче после приседаний со штангой и становой на следующий день, как кортизол подавился а остальные гормоны увеличились, мне проще справляться с угнетенным состоянием и как появляется спокойная агрессия к жизни (похожие ощущения описывали друзья по залу, при гормона заместительной терапии тестостероном, но я группа ЗДОРОВЬЕ))), поэтому на своих гармончиках тяну))) и что самое важное - мне интересен и приятен процесс тренировки. Но в 2012 г. меня суицидальные мысли, как я понимаю на сегодняшний день без весомых причин, посещали (причинами у МЕНЯ, скорее всего, были: сидячий труд, забросил перед этим спорт, за год сменил 6 работ, повышенное чувство ответственности перед семьей, начавшая онкология мамы и потеря жизненных ориентиров в среднем возрасте), видимо упал естественный для мужчины состав гормонов и я стал подвержен угнетенному состоянию. Депрессия это видимо, как начальная форма шизофрении, определённые события в жизни запускают процесс, если есть предрасположенность, то процессы либо раскручиваются по спирали, либо сходят на нет или перетекают в хроническое контролируемое состояние (при помощи докторов и медикаментов, либо собственными усилиями), видимо зависит от наследственности и благо приобретенного опыта. А по поводу фармакологии и костылей я привел только СВОЙ пример, у каждого, исходя из вышенаписанного, случай индивидуальный, и к лечению необходимо подходить соответственно гибко, не теряя здравый смысл и самоанализ. Остановить этот мир в точке настоящего и отказаться от воспоминаний о прошлом и думках о будущем в условиях современного социального взаимодействия затруднительно, поэтому я просто пытаюсь постоянно себе напоминать: "В увиденном будет только увиденное. В услышанном – только услышанное. В ощущаемом – только ощущаемое. В осознаваемом – только осознаваемое. Так и тренируйся, и если достигнешь подобного, тебя в этом уже не будет. Когда тебя не будет в этом, тебя не будет нигде – ни здесь, ни там, ни где-либо между. Это, вот именно это, и есть конец страдания". Необходима мягкая ежедневная практика с получением удовольствия от самого процесса. Иногда в своих практиках мне удавалось ощутить похожее состояние, где я (наблюдающий) есть, а мир разобрался, превратился в системы координат и математических выкладок а потом опять собрался и навалился на меня всем своим многообразием))), но это мой опыт (я все таки технарь))), у каждого он свой. В качестве иллюстрации к практикам приведу клип: https://www.youtube.com/watch?v=QClXiHY2-2Y Опять увлекся словоблудием))), жизнь это всего лишь затяжной прыжок (сами знаете откуда и куда), да и вообще не слушайте меня дурака, всем удачи, здоровья и спокойных нервов)))
8
-
7
-
4
-
4
-
Ваши слова навели меня на мысль, что депрессия похожа на физическое явление резонанса, мы живем и колеблемся вместе с событиями и переживаниями, но в определенный момент наши колебания попадают в резонанс и мы не можем остановить раскачивание маятника психики, если нам не хватает физических и нервных сил то нужна помощь извне в виде врачей, психологов и медикаментов, чтобы погасить этот бешенный маятник. Конечно есть такое забытое понятие как хладнокровие, способность сдержанно и здраво воспринимать удары жизни, везет тем у кого оно врожденное, я встречал абсолютно хладнокровных и жизнерадостных людей - один мой знакомый пришел утром на работу и похохатывая рассказал как ему вчера жена наставила рога а он сломал ей нос и пошел спать, спокойно проспал всю ночь и абсолютно не парясь с аппетитом кушал в столовой обед. Но к сожалению это исключение из правил, я сам к таким людям не отношусь, по разным причинам, такова уж селяви😁
3
-
2
-
Какой у вас благодатный край по сравнению с Санкт-Петербургу, а у нас потихоньку надвигается мой любимый нижний астрал😁, скоро станет темно, холодно, сыро, красота, как я люблю это время, можно полностью уйти в себя, так глубоко, что некоторые и не возвращаются🙃 Ваша живая природа поможет, здоровья вам🙂. А насчет раковых больных не заигрывайте, я перехоронил много родственников через онкоцентры Петербурга, в них другая атмосфера, схожая по общим параметрам, но по моему тяжелей, там присутствует такой термин как прогноз выживаемости при проведении терапии и когда транслируешь это понятие - очень сложно.
2
-
2
-
2
-
2
-
2
-
2
-
2
-
Необходимо попробовать понять причины вызвавшие депрессивное состояние в ближней перспективе прошлого, повспоминать и не спеша проанализировать, что было тригером для психики, во всяком случае попробовать задать этот вопрос психологу, что бы он начал диалог в этом направлении с вами. Это важно т.к. позволит в случае успеха понять причины внутреннего конфликта эго с подсознанием, так сказать выявит неосознаваемые мысли и события. В качестве шутки цитата из Пелевина: – Упрощенно говоря, был такой психиатр по имени Юнг. Его терапевтические методы основывались на очень простом принципе. Он добивался того, что на поверхность сознания пациента свободно поднимались символы, по которым и можно было ставить диагноз. Я имею в виду, расшифровав их.
Тут Тимур Тимурович хитро улыбнулся.
– А вот у меня метод немного другой, – сказал он, – хотя основа та же. Понимаете, по Юнгу вас надо было бы везти куда-нибудь в Швейцарию, в горный санаторий, сажать там в шезлонг, вступать в долгие беседы и ждать кто его знает сколько времени, пока эти символы начнут подниматься. Мы такого не можем. Мы вас вместо шезлонга сажаем вот сюда, – Тимур Тимурович указал на кушетку, – потом делаем укольчик, а потом уже смотрим на символы, которые начинают поступать в б-а-альшом количестве. А там уже наше дело – расшифровывать и лечить. Понятно?
2
-
2
-
1
-
1
-
1
-
1
-
Может я не прав, просто размышлял по-вашему поводу со своей колокольни. Попробуйте найти триггер вашей депрессии. Он может быть и не осознанный в повседневной жизни, но он всё таки есть. АД хорошая вещь и терапии тоже, но выправив физиологию в норму, от причины депрессии вы не избавитесь. Пишу на собственном опыте, в моем случае мне пришлось вернуться в свою зону комфорта - старое место работы, меня резко отпустило и фармакология стала не нужна (но это мой частный случай). Попробуйте построить логические цепочки с психологом вместе и нащупать первопричины ваших проблем. Надо атаковать болезнь по всем фронтам и по физиологической (как вы все правильно делаете в виде анализов на гормоны и терапии АД) так и по программном обеспечению своего мозга (загоны в прошлом, в детстве, психотравмы). Мне, иногда, очень помогают мысли и правильные решения приходящие рано утром после пробуждения, видимо я выныриваю из бессознательного, важно запомнить первую появившуюся мысль и проанализировать ее без эмоционально. Без негатива, полной ремиссии вам😊.
1
-
1
-
1
-
@Poison_Orchid позже они все таки развелись, дочь осталась с женой а сын с отцом, прекрасно общаются друг с другом, заходят в гости, даже ездили вместе с новым мужем старой жены на отдых и дарят друг другу подарки. Дети не парятся тоже. Звучит как сериал, но для нас, тех кто бы загонялся в данной ситуации а тут просто другой вид людей, может быть просто с более устойчивой психикой. Я ничего не сочиняю, общаюсь со своим товарищем и пытаюсь от него перенять здоровые взгляды на жизнь, но не все, некоторые не могу.
1
-
1
-
1