Comments by "Mikee Forma" (@mikeeforma2281) on "Когда T звучит как R: звук FLAP T в американском, британском и других английских акцентах 18+" video.

На мой взгляд flap t возникает сам по себе, без какого-либо напряга, если позиция артикуляции правильная. Это происходит при ускорении темпа речи или если знакомые уже и отработанные звуки произносятся мягче, более расслабленно, комфортно. Не знаю, есть ли смысл насиловать себя специально.
1