Comments by "Иван Иванов" (@user-ud8np9xd4x) on "2,5 месяца НА АНТИДЕПРЕССАНТАХ | Самочувствие и ощущения" video.
-
Елена, не желаете попробовать увеличить ежедневный километраж ходьбы хоть на 500 метров и посмотреть, как пойдёт дело? Рассуждаю от того, что откровенно-то говоря, для естественной подпитки мозга и НС час ходить (условные 5 км) это мёртвому припарка. Естественно, при этом помню, что вы на лечении и можете не осилить. Кстати, не пробовали встроить в ежедневный распорядок ходьбу по лестнице? Тоже со строгим учетом и постепенностью, разумеется. Многие отмечают, что ходить в гору или по лестнице намного больше на физиологию влияет (в сравнении с ходьбой по плоскочу), при этом весьма легко дается (в сравнении с силовыми - отжиманиями, подтягиваниями) даже в плохом состоянии. И отжиманий так много не сделать (ходьбу по плоскому и ходьбу в гору можно делать много и долго даже при астении и д.) поэтому ни делают не такой весомый вклад в улучшение самочувствия как ходьба. На больших числах.
6
-
@luna_tu 1) из практики, а не из методичек, в которых написано столько-то пройти. Какой механизм запускается - ну на практике почувствуйте, а не спрашивайте. Если коротко, то от циклической аэробной (а-то и от добавки к этому анаэробной работы) всё нормализуется. Сосудистая система приходит в тонус, нервная система отвечает тоже улучшением всего - спокойствием, бодростью, способностью к концентрации, хорошим сном, на душе хорошо. Пример ЛЮБОЙ параметр если оценить количественно, допустим, спокойствие. Без физры и без стресса у человека спокойствия 6 баллов из 10 (условно нормальное значение начинается от 5 баллов, допустим), от стресса (аврал на работе, спецоперация в телевизоре [подчеркиваю, что именно в телевизоре. Депрессивным пирожочкам врачи запрещают думать о политике - прописывают сознательно вытеснить из сознания, не открывать новости], разрыв с любимым одновременно) стало 1 балл из 10 (работать не может, а.д. принимает, транквилизуху какую-нибудь пьёт, зависимости побежденные активизировались и т.д. - т.е. НЕ УДЕРЖАЛСЯ НА ПЛАВУ). Занимайся физрой - спокойствия будет 10/10 в спокойные времена и 5/10 при аврале, сво в телевизоре [подчеркиваю, что именно в телевизоре. Депрессивным пирожочкам врачи запрещают думать о политике - прописывают сознательно вытеснить из сознания, не открывать новости], разрыве отношений одновременно. Другими словами занимайся физрой и НИКАКИЕ КАТАКЛИЗМЫ ТЕБЕ НЕ СТРАШНЫ, ВСЁ ТЫ МОЖЕШЬ, ВСЁ У ТЕБЯ ПОЛУЧАЕТСЯ. Или просто уяснить: ЗАНИМАЙСЯ ФИЗРОЙ - В КРИЗИС УДЕРЖИШЬСЯ НА ПЛАВУ. Вместо спокойствия (шкала спокойствие - тревожность) подставьте любой другой параметр. Уравновешенность, например (шкала импульсивность - инертность).
2) Так же таким как Елена склонным к Д очень на пользу пойдёт навсегда вписать в распорядок бег через день как на обычной физре в институте хотя бы 10-15 км с темпом 6-7 минут на км. Желательно и простейшие силовые (условно 3 подхода по 10 повторений скручиваний на пресс, затем 3*10 отжимания, затем 3*10 приседания). Очень примитивные дела пробежать и отжаться, а антикризисная обработка психики будет работать ещё полгода после того, как вынужденно прекратишь тренироваться, если регулярно занимался год и более. Эффект накопительный. Я молчу про антикризисную обработку тела - развалиной в 40 точно не станете.
3) Ну и та же эйфория бегуна она не либо есть либо 0. Условно если беговой километраж за месяц 300 км, то эйфория (100% от эйфории), если 200 км, то 30% от эйфории бегуна (бодр, позитивен), если 100 км, то поддерживаешь себя в норме (5% от эйфории). Чем больше бегаешь (ну не до бесконечности), тем больше организм вырабатывает радостной биохимии (радостной, успокаивающей, уравновешивающей - всесторонне адаптирующей). Надо объяснить, как это скажется на самочувствии человека, склонного к депрессиям или сами сообразите?
4) опять же про эффект от тренировок. Напомню, что в первый ковидный карантин уже через 1-2 месяца весь мир (РФ и ЕС точно) массово просел в ментальном благополучии. Кто был нормален, на отсидке стал субдепрессивен и получил ВСД (условно стал пациентом ПНД, т.е. малая психиатрия - ещё не болен, но получил предупреждение, первый звоночек). Кто был субдепрессивен, впервые получили Д и другие диагнозы (условно большая психиатрия - т.е. был здоров, а СТАЛ СЕРЬЁЗНО БОЛЕН). И неподвижность здесь навредила БОЛЬШЕ, чем плохие новости - спросите у психиатров из любой страны, они подтвердят, что именно неподвижность в данном случае вреднее плохих новостей.
5) отвечаю на вопрос "какой механизм запускается?": {начало ответа} вечная энцефалопатия прекращается {конец ответа}. По сути без физкультурного минимума (за день - дневного, за месяц - месячного, причем важна регулярность, т.е. именно ежедневно-через день, а не раз в неделю семь норм выполнить) человек живёт с вечной энцефалопатией (почитайте, что это хотя бы в википедии) и она провоцирует как минимум неврологию (малую психиатрию, а так же деградацию хотя бы мозга, т.е. деменцию). И это уж точно не наверстать. Т.е. физра по действию на психику, нервную систему и сосудистую систему это именно гигиеническое мероприятие. Как мытьё ног, промежности и т.д. Хотя мы привыкли считать, что выбегивать организм мы не обязаны. Вот это "не обязаны" то же самое, что не мыть гениталии по полгода, отчего вонять бомжом и нагнаивать там воспаления, вплоть до самых печальных последствий.
6) так же коротко охарактеризовать можно так: месяц лежим на диване без движения. Разовьются вялость, апатия, тревога, заторможенность, пессимизм, зацикленность. После первой же тренировки (хотя бы ОЧЕНЬ медленный бег длительностью 1 час, затем отжаться, поприседать) вы ОЧЕНЬ ЯВНО чувствуете будто гора с плеч спала, удовольствие. Причем от биохимии ощущения развиваются после тренировки - часть в течение часа после окончания тренировки, часть в течение 1-2 суток. Т.е. вы ничего не делаете, а химия в кровь организмом ещё долго будет выделяться и это кайф.
7) ещё можно сказать, что от лежания месяц на диване (сидения на стуле) организм как бы даёт сигнал, что дело идет к могиле, надо положить себя в гроб, т.к. все механизмы активности больше не востребованы. А активность это признак жизни. И если бодрость духа просела из-за внешних независящих от нас обстоятельств, то через нагружение тела можно ввести голову в нужный режим подобно тому, как мы крутим стартер у машины руками, когда сел аккумулятор и электрическая команда не воспламеняет смесь, из-за чего с места тронуться машина не может. Так что бегом берите в руки стартер 🙂
5
-
@luna_tu так и есть - ни о чём. Мочь пробежать не более 5 км (медленно, т.е. 6-7 минут на километр) - пенсионерский норматив какой-то. Вроде бы это вполне очевидно. Для возраста 20-45 лет разговор о норме это где-то от часа бега с темпом 6 минут на км, т.е. от 10 км. Лучше часа полтора через день именно в штатном режиме. Не получается - движемся к этому помалу. Студенческий зачет 5 км за 23 минуты минимум. Силовые тоже не сложно улучшить. Стандартный метод это именно 5 подходов с отдыхом ровно 60 секунд. Важно выдержать именно 5 подходов (не выдохнуться, чтобы смочь 5й сделать на максимум), 1-4 с минимальными усилиями, и в пятом сделать максимум повторений. Первый раз допустим будет 1-1-1-1-2, потом 11113, 11115, 111210, 2 2 2 2 10, 10 10 10 10 50 . И т.д. В интернете подробнее есть инфа о методе. Так же можно довести любой параметр до такого развития, о котором сейчас мечтать не можете даже. К примеру бег 5000 м сейчас у вас за 30 минут 0 сек. Можно довести до 17 мин 0 сек. Причём без надрыва. Больше скажу: улучшить возможно ТОЛЬКО без надрыва. Надрыв истощает психологический ресурс на большом отрезке времени. А нам надо именно всю жизнь заниматься.
Я об этом пишу, т.к. это и моя боль. Желающие пишите прям под этот коммент, если есть проблемы с бегом, ходьбой и с силовыми, расскажу, как и что делать конкретно вам и мне ничего за это не надо.
3
-
@luna_tu 1) ну так а что знаете про гиперкомпенсацию? Сегодня можете пройти (или пробежать - всё аналогично). Если повторять (5 км, та же скорость, тот же рельеф) 50 раз, 100, 150, то скоро подготовленность позволит пройти/пробежать больше. 5100, потом 5200, потом 5300. Даже не обязательно постоянно повышать нормы. Иногда достижением будет являться удержание результатов на прежнем уровне. На длинном отрезке ( 5 лет, 10 лет). Но иногда и на коротком, особенно в неспокойные преиоды, такие как март 2022.
2) Вы пишете "не всем под силу, тем более в депрессии". В депрессии про физру от врачей рекомандация простая: можешь - делай, не можешь - не делай. Если не можешь - то и обсуждать не надо. Если можешь 1 км - делай 1 км, это лучше, чем 0, 0,5 или 0,9. Если говорить про ваш случай (5 можете, 10 не можете), то не надо понимать мои слова как предписание надорваться и бежать сейчас же 10. Можете 5 - прощупывайте 5050, 5100. Считайте каждые 10 метров и каждую секунду. Табличка в экселе не обесценивайте, учёт важен (в т.ч. гугл таблицы удобно использовать, но можно и wps office на телефоне или простейший блокнот на телефоне, который есть в каждом телефоне). У меня таблица, где каждая строка - тренировка. Столбцы: дата, километраж, набор высоты, результат чч мм сс, комментарий об ощущениях. Комментарий об ощущениях важен, т.к. помогает донести вашему разуму, что если вы занимаетесь, то одна и та же нагрузка на отрезке в год воспринимается всё легче, что ваше уныние по поводу того, что вы месяц бегали 5 км за 30 минут, а сегодня закололо в боку и не пробежали и 3 км -не имеет значения, т.к. это единоразовое плохое самочувствие.
3) вы про исследования - повторю, это в стиле слепой веры в условную методичку условных британских ученых. Если очень надо, можете обратиться к физкультурным нормам учащихся школ или институтов (Российским, европейским, африканским - в российских условно бег 5000м для зачета по физре 23 минуты 0 секунд, отжимания 50 за подход, подтягивания 10 за подход, скручивания на пресс 50, пистолетики 15 на каждую ногу, гибкость в наклоне вперед - запястья должны дотягиваться до больших пальцев ног). Таблицы Купера для возрастов или ещё кого. Суть-то в том, что если не используете ходилку или отжималку, они непрерывно медленно деградируют. [Деградирует по копеечке в месяц, но на отрезке 5 лет, 10 лет видно, что человек сильно сдал позиции. Например, 5 лет назад был в норме, а сейчас стал немолодой рыхлой развалиной. Есть смысл напоминать себе о непрерывной деградации, т.к. это помогает хотеть заниматься.] Используете (ходилку, отжималку. подтягивалку) в поддерживающем режиме - они поддерживаются (в то время как годы идут - т.е. вы героически побеждаете время). Используете в развивающем режиме (тренируете) - всё улучшается по копеечке в неделю, но на отрезке 5 лет вы станете намного лучше.
4) Но образно выражаясь можно представить здоровье как высоту, если пассивно стоим, то эскалатор везёт вниз (деградация). Если идём, то остаёмся на той же высоте (поддерждиваем себя в форме). Если проворно бежим по эскалатору, движущемуся вниз, то немного продвигаемся вверх (развиваемся).
2
-
@МилаФеева-д7н не могу знать, т.к. не врач, к сожалению. Надо сходить с этим вопросом к врачу, лучше к 2-3 разным. По опыту спортсменов могу сказать только, что некоторые врачи из благих соображений (сохранить здоровье пациента, да и себя не помешает обезопасить) делают упреждающие запреты, т.е. когда болячка не сильная и всё более-менее можно, но врач прямо прописывает запрет - запрет бегать, например. Но и противоположные советы от анонимов из интернета слушать не надо.
Я думаю, что ходить точно можно. Не обесценивайте ходьбу. Ходьба проще и легче встраивается в пожизненный распорядок дня. Постепенно увеличивая километраж. А чтобы было проще, можете вести учет километража.
А вы бегали?
1
-
Кстати, на тему насиживания энцефалопатии. Есть наглядный пример - посмотрите канал "дневник невротика". В расцвете сил человек, кстати, в прошлом бухавший, засел дома и насидел себе энцефалопатию с неврозом, тепеть еле может управлять простыми функциями организма. Видок соответствующий - грязные лохматые волосы, лицо поскрести, там корка будет отшелушиваться, общяя какая-то обмяклость лица и отсутствующий взгляд. Вот даже если скрытьв олосы и скрыть (тёмными очками) самый явный признак, отсутствующий потухший взгляд, то это рыхлое лицо (у худого тела) с коркой выдаёт с потрохами человека.
1
-
1
-
1
-
1