Comments by "Александр" (@Flagship_Alexander) on "ТОП-5 средств для похудения: редуксин, ксеникал, метформин, L-карнитин, оземпик| Как быстро похудеть" video.

  1. Если лишний вес более 15 кг, то похудеть без помощи врача невозможно. Вернее, результат будет с ущербом для здоровья и временный. У меня было лишних кило 10, когда я озаботился, что вместо кубиков у меня пузо и начали расти титьки. Сначала я начал просто худеть. Поставил прогу "калории" и стал считать. С дисциплиной у меня норм, поэтому я за очень короткий срок (3 недели кажется) скинул более 10 кг. Но отражение в зеркале мне стало нравиться ещё меньше. Тонкие ручки и ножки, а на животе осталось немного жирка. "Жирный дрищ" выглядит ещё хуже, чем просто толстый. Тогда я начал изучать тему всерьез. Перешёл на подобие кето. Это была не диета, а полноценное питание. Утром 3 разных фрукта, 70-100г ореховой смеси, 300 грамм творога (150 зерновой 9% + 150 мягкий 5%) и кофе. Такой завтрак содержит массу витаминов, белка, углеводы в связи с клетчаткой (это принципиально) и даёт ощущение сытости без упадка сил на 5-6 часов до обеда. Я полностью исключил любые перекусы между приёмами пищи. В обед много мяса, 3 яйца, большой овощной салат (1 помидор, 1 небольшой огурец, кусочек сладкого перца, зелень, много раст.масла, много сметаны и специй - хмели-сунели, сл.паприка, сушеный чеснок). Иногда добавляю сыр. Вкусно - отвал башки. Иногда добавляю к обеду немного гречи или макарон альденте - 2-3 столовые ложки. Такой обед также даёт всё необходимое и чувство сытости до вечера. Что важно, после такой еды, а это ОЧЕНЬ большие порции, нет тяжести и упадка сил, не нужно "отдыхать" и можно сразу работать. Пью в обед кофе или чай, по настроению. На ужин либо 5-6 яиц, либо 3 яйца и мясо, овощной салат как в обед, но примерно вдвое меньше по объёму. Такой ужин можно есть даже прямо перед сном, если поздно пришли домой. Одновременно я включил ежедневные небольшие тренировки: отжимания и приседания. Сначала отжимался по 20 раз. Потом дошёл до 50-60 в быстром темпе. Потом по 25-30 в медленном с макс.амплитудой. 50-60 приседаний за подход и до 150 за день. В результате я получил, что хотел. 1. Стройная, спортивная фигура. 2. Неубиваемая выносливость. Я вообще перестал уставать физически, НЕЗАВИСИМО от объёма нагрузки. Вечером я хотел спать, но физически был готов бежать марафон в любой момент. 3. Выросли силовые показатели в спортзале. 4. Стабилизировался эмоциональный фон. Я перестал дико веселиться или впадать в уныние. Всегда ровное, добродушное настроение. 5. Раньше я часто болел. Минимум 2 раза в год. С момента перехода на полноценное питание я перестал болеть и не болел 3 года. Абсолютный рекорд. 6. Полностью исчезла мучившая меня годами изжога, вздутие и вообще любой дискомфорт в кишечнике. Я о нем забыл. Кроме еды, принимаю ежедневно 5000 МЕ витамина D, фурамат железа + фолиевую кислоту, мультивитамины, если нет киви, то витамин С 0,5 грамма, курсами витамины группы B. Еще аспаркам, либо отдельно магний, когда денег в кармане поболее, магний дороже. Ну и пью много воды, конечно, особенно летом. Ноль сладостей, ноль выпечки, никаких соков и лимонадов, энергетиков. Только вода, чай и кофе. Три года я жил в раю. Потом в феврале 2023 переболел ковидом. Был привит, перенёс легко, но изменился гомеостаз. Увы. После этого я переболел ещё 4 раза с интервалом в месяц разными инфекциями. Стал уставать физически. Силовые тоже значительно упали. Я пробовал разные режимы тренировки, но неизбежно заболевал. Пока не начал бегать. По чуть-чуть, по 3,5 км (2 круга вокруг озера у дома). И дело пошло на лад. С июля чувствую себя всё лучше, выносливость и силовые растут. И бонус - хорошая, стройная фигура сохраняется. Кубиков нет, но и живота тоже. Выгляжу отлично, особенно на фоне людей с ожирением и дрищей. Что могу отметить. Стоит мне начать питаться шаурмой, сосисками, пельменями - всё СРАЗУ откладывается в жир на животе. Вот неделю поел шавуху в обед - всё, "результат" виден сразу. Не ешьте эту дрянь. В свои нормальные приёмы пищи я не считаю калории, но это около 3000. Т.е. ОЧЕНЬ много. Но при этом я не толстею вообще, даже ложась спать с набитым желудком. И утром я просыпаюсь при этом голодным! Пока я ел сладости и тесто, меня к 40 годам утром стало просто тошнить. Не сильно, но аппетита ноль. Запихивал в себя кофе с бутером и только часа через 2-3 появлялся аппетит. Теперь я просыпаюсь голодным и мой завтрак такой вкусный, что это вообще любимый приём пищи. Теперь о недостатках. Когда я начинал так питаться 4 года назад, это было ДЕШЕВО. Мне хватало рублей 500 на день, на все продукты. Теперь это чуть ли не вдвое дороже. Спасает магазин "семишагов" у дома, где все продукты заметно дешевле, чем в ленте и даже пятёрочке. Второй момент - это долго. Большинство людей завтракает 10-15 минут. Мне нужен час. Помыть и порезать овощи, сварить кофе, промыть орехи и всё это съесть, а это ТАРЕЛКА фруктов, суповая тарелка творога, орехи - это просто долго жевать. За 5 минут такой объем еды не съешь. Та же проблема с обедом. Нужен час. Мне работа позволяет, но это долго. Далее. Диету назначает и ОТМЕНЯЕТ врач. Он же назначает вам новую схему питания. Если вы хотите выглядеть иначе, вы должны ЖИТЬ иначе. И ещё одно. У тех, кто ест хлеб и прочее дерьмо из муки, ест сахар, пьёт лимонады и соки, у тех нарушается баланс микрофлоры кишечника. Бактерии, которые любят глюкозу, размножаются и подавляют другие виды. Не полностью, но доминируют. Бактерий в кишечнике до 4 кг (!). Они играют ключевую роль в пищеварении. Когда вы отмените их любимую пищу, они будут выпускать ферменты, от которых вам будет плохо, а если съедите хлеба или сахара - сразу легче. Это длится до 2-3 недель, пока их численность не придёт в норму.
    1