Comments by "" (@cliocrystal9594) on "Оптимистка с Депрессией"
channel.
-
1
-
1
-
1
-
1
-
@ИванИванов-д8н9х Там суть в том, что глаза связаны с мозгом и, когда мы ими двигаем, они оказывают какое-то давление на тот участок мозга, который отвечает за переработку негативных эмоций. По сути пойти погулять и при этом активно водя глазами вверх-вниз-по сторонам - это уже ДПДГ, поэтому и говорят, что "депрессию надо выгуливать". Автор метода, Френсин Шапиро, именно так на него и наткнулась,изучила и обосновала, и сейчас его активно используют спецслужбы и армии, включая СШАи Россию. Но там какой-то сложный протокол, и психологи его упростили для простых людей. По сути это несколько упражнений, во время которых по-разному водишь глазами. Метод помогает снизить накал эмоции или мысли, что при депрессии очень актуально, и, что в результате приводит к улучшению состояния. Коротко, суть сводится к следующему:
1. Берешь мысль или возвращаешься к какой-то своей эмоции, которую хочешь проработать (либо воссоздаешь ее, вспомнив какое-то событие, либо можно использовать метафорические ассоциативные карты эмоций (МАК), там найти образ своей эмоции. Вся соль в том, что надо ПОЧУВСТВОВАТЬ эмоцию, прожить ее заново.
2. Оцениваешь накал эмоции по шкале от 1-10 или 1-100%. Для примера, скажем, у вас злость, накал которой на 90%.
3. Держа в памяти мысль или сохраняя накал эмоции/чувства, начинаете делать серию из нескольких упражнений глазами 1. Двигаете глаза по кругу по часовой стрелке 20 раз, против часовой стрелки 20 раз. 2. Восьмерку сверху вниз глазами 20 раз. Восьмерку справа налево 20 раз 3. Глаза вверх-вниз 20 раз 4. Глаза справа налево 20 раз 5. Глаза слева сверху направо вниз и справа сверху налево вниз 20 раз.
При этом важно сохранять накал эмоции/чувства. Если чувствуете, что он стихает - снова в памяти прокрутите событие, которое эмоцию/чувство вызвало, и как чувствуете негатив - делаете упражнения дальше. Смысла в нейтральном состоянии делать особого нет.
3. Когда все упражнения проделаны, снова возвращаете накал эмоции/чувства и опять оцениваете по шкале от 1-10 или 1-100%. Например, злость в начале была 90%, а после ДПДГ снизилась до 70%. Значит, завтра вы снова возвращаетесь к ней и делаете упражнение.
По опыту - это помогает, накал негативной эмоции снижается после проработки (но за один раз эмоциональные последствия травматического опыта не уберет, нужно делать каждый день как гимнастику для мозга😅).
Собственно, поэтому армии и спецслужбы и взяли его на вооружение, и с его помощью устраняют последствия ПТСР.
Попробуйте, потом расскажите о результате.
Можно вот как вариант когда в плохом состоянии. Скажем, накатила апатия, за хвост ее - и вперед глазами водить. И потом смотрим, как она чувствуется после.
Про этот метод еще рассказано в книге Клауса Бердхарта "Депрессия и выгорание". Сам метод он не описывает в подробностях, но рассказывает как он помогал его другу, который словил депрессию после смерти матери.
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1